|
|
Bloggen har varit nere ett tag, har haft lite vinter- och vårlov..! Men nu är vi back in business!
Våren har faktiskt varit riktigt bra ur träningssynpunkt, har gjort mina rundor och även kört rätt mycket teknikträning (Tack, Löpsteget!). Det har gått ganska så bra, så nu känner jag mig också ganska så laddad inför morgondagens kraftprov!
Håller precis på att packa väskan för att bege mig neråt Göteborg i eftermiddag. Som vanligt funderar man på vad man ska ha på sig… (tänk att man alltid gör det, i alla lägen..?) Väderprognosen har tack och lov förutspått lite svalare väder än förra året (då det väl var minst 30 grader och sol…), men då blir det ju ändå svårt att välja vad man ska sätta på sig: linne, t-shirt, långärmat, korta tights, långa tights, hmm? Man får helt enkelt packa ner lite av varje, och bestämma sig på plats imorrn!
Målet är en tid under två timmar, får se hur det går med det… jag ska i alla fall göra mitt bästa… Lite nervös är man ändå, trots allt, så jag hoppas på lite uppmuntrande pep talk (tips från coachen) ikväll! Dessutom känns det ju riktigt bra också att man i natt får sova sin skönhetssömn på ståndmässigt vis, på Grand Hotel..! 
Jag önskar alla 60 000 (!)- Göteborgsvarvet-löpare lycka till i morgon!
/Rosie (Whish me luck!)
Vilken härlig start på skid-VM det var! Redan första dagen skrällde allas vår Marcus Hellner till och vann guld, i sprint! Det var det nog inte många som hade trott (inte han själv heller vad det verkade i intervjuerna efteråt). Och som han gjorde det, det var ju rena rama utklassningen, vilket ryck i den där backen (omdöpt till Hellnerbacken av svenskarna, INTE av norskarna), vilken defillering in i mål! 
Och Emil Jönsson knep bronset, tyvärr blev storfavoriten nedspurtad av alla svenskars hatperson Petter Northug som tog silvret… Northug hävdar bestämt att han fortfarande inte har tagit stryk av någon svensk i en spurt… Så fånigt! Vad var det där då, hela sprintloppet är väl som en enda spurt… Och stryk fick han sannerligen!
Tyvärr fick den nämnde norrmannen visa sina verkliga kvaliteter i dagens dubbeljakt/skiathlon (15 km klassiskt + 15 km fristil) då han i nämnda backe inte gav Hellner en chans att dra ifrån på samma fina sätt, även om han gjorde ett tappert försök.
Hellner och Richardsson (som var förhandstippad han också) fick båda en riktigt jobbig start på den klassiska delen… Vad var det för valla de hade fått under sina skidor, undrar jag??? Men, inte klagar de på vallateamet inte, nej då! Det verkar vara tabu (då får de kanske ännu sämre till nästa lopp..?).
För tjejerna gick det ju inte så mycket bättre… Den omutlige Björgen vann såklart igen! Andra raka guldet i dubbeljakten (vann ju också sprinten). Det enda som möjligen skulle kunna stoppa henne från att vinna allt den här gången är nog henne själv, hon kanske blir uttråkad av att vara så överlägsen (kan man ju alltid hoppas).
I tjejernas lopp var Kalla fyra, det låter ju som att det är ganska nära pallen, men riktigt nära var det ju egentligen aldrig… Det där loppet avgjordes ju redan under de första 7.5 km i den klassiska delen…
Jag förstår inte riktigt varför de svenska inte kan vara bra i BÅDE klassisk stil och fristil? Det är ju inte någon nyhet att elitskidåkning nuförtiden (sen typ över 25 år tillbaks?) genomförs i båda stilarna och ibland (som idag) även under samma lopp…
Det kommer ju fler lopp i veckan, och ett guld och ett brons ska vi väl inte vara nöjda med för det svenska laget? Först har vi damernas 10 km (klassiskt), där väl kanske Anna Haag och Maria Rydkvist har de bästa chanserna, om inte Kalla kan ta fram några dolda superkrafter gällande klassisk skidåkning? Killarna kör sen 15 km (också klassiskt) och där får väl Daniel Richardsson göra en repris på förra helgens utklassningsseger på samma distans, tycker jag! Hellner verkar ju vara i bra form, så om inte han blir bortvallad kan det kanske gå bra, även om klassiskt ju inte är hans stil direkt… Lycka till, Sverige!
//Rosie (gillar inte norska skidåkare…)
Det blev bara ett löppass den här veckan… Inte bra, inte bra… Detta beror helt och hållet på lathet, har inget annat att skylla på, det var ju inte ens kallt idag… Jag var faktiskt på gång idag, var ombytt, men fastnade i soffan framför nån amerikansk dramaserie… är man en soffpotatis så är man…  .
Det får verkligen bli lite bättring i veckan som kommer, jag hoppas motivationen återfinner sig… Hoppas kommande löppass med Löpsteget blir bra och givande, jag behöver lite peptalk nu. Och, om det bara det kunde vara lite mindre snö, lite mindre mörker på kvällarna och lite, lite varmare… Då ska det nog gå bra!
Ur träningsdagboken, vecka 8:
Tis och Tor: Bodycombat på Kraftkällan.
Lör: Löpning
Dos: 1,5 km (uppvärmning) + 9,5 km
Tid: 54:40; Hastighet: 05:47 min/km; Förbrukat: 634 kcal; Puls: 162
Temp: +2; Underlag: Snö, lite slask och is, men helt ok, körde broddat; Andra löpare i spåret: 7 heja!
Noterat: Hyfsat tempo, lite förbättring den här veckan också. Det funkar bra med broddarna, man kan springa mer avslappnat, känns mer säkert och man behöver inte oroa sig för att halka och/trilla hela tiden… Men, det känns ju lite extra i fötterna, nästan som om man har en sten i skon…
//Rosie (behöver peppas lite, går kanske bra med lite Ben & Jerrys..? )
En bra vintersporthelg för de svenska!
Slalomsilver till Jens Byggmark! Känns som att han arbetat ihop till den där VM-medaljen. Efter ett par lysande år i början av hans karriär har det ju inte gått så bra för Byggis den senaste tiden, men han har kämpat på och fick idag nästan ihop till en riktig arbetsseger, men, det blev ju nu ”bara” ett silver. Utgångsläget inför det andra åket var ju fenomenalt, fyra svenskar bland de åtta bästa, borde räckt till fler topplaceringar, tycker jag… Men, men, endast en lyckades alltså ta sig ner med bravur, och det får man väl vara nöjd med då… Grattis, Jens! 
Detta silver blev ju ändå det bästa för det alpina landslaget i Garmisch-VM som nu avslutats. Maria PH (slalom), Anja Pärson (kombination) och laget i parallellslalomen hade ju sedan tidigare tagit brons, men det här var ju ett hack bättre!
VM på skidor på tvären avlöses nu i veckan av VM på skidor på längden, Oslo står som värd för skid-VM som inleds på torsdag. Jag hoppas att vi här kommer att få se några svenskar kliva högst upp på prispallen, men lätt lär det ju inte bli… Inte lätt med de där norrmännen i vanliga fall, och absolut inte lätt när de har hemmaplan och ett tusentals supportrar som stöd…
Men, både Daniel Rickardsson och Emil Jönsson visade ju i helgen att VM-formen är på gång, de båda sopade banan med norskarna i 15 km-loppet respektive sprinten! I bägge loppen fick Mr Northugg (värsta norske konkurrenten) se sig frånåkt, hehe… Behåll den känslan, grabbar, och lycka till i VM!
//Rosie (vill också ha sportlov, varför är det bara skolbarnen som får det..?)
Med risk för att verka tjatig tänkte jag ta upp det väl vanligaste samtalsämnet just nu (det vanligaste samtalsämnet alltid?), när ska denna vinter-vinter ta slut?
Trots att det idag ”bara” var -7 så var det riktigt kyligt på löprundan, var väl pga lite vind och sol som höll på att gå ned… Men, man borde ju ha vant sig vid kylan vid det här laget, men inte jag inte, frös om fossingar och bak… :( Fötterna blev ju uppvärmda till slut, men den där bakdelen ville aldrig riktigt tina upp…
Enligt en löpkompis som varit på InterSport och handlat vinterlöpkläder hade expediten där upplyst om att det tar mellan 12 och 14 minuter att bli uppvärmd vid löpning på vintern. Under tisdagens löppass råkade jag kolla min klocka precis då jag kände mig ”varm”, då hade vi sprungit 13:23 minuter! Tänka sig, vilken precisionskunskap de har på InterSport!
Vid söndagens pass fungerade inte detta alls, jag blev aldrig riktigt varm, men det blev en hyfsad liten runda i alla fall!
Ur träningsdagboken, vecka 7:
Tis: Löpsteget.
Löpning: Löpskolning och backträning intervaller, blev ca 6,5 km till slut. Grymt kallt, men över -13, för där gick gränsen för att köra hela passet utomhus enligt proffsen.
Tor: Bodycombat på Kraftkällan.
Sön: Löpning
Dos: 1,3 km (uppvärmning) + 9,6 km
Tid: 55:59
Hastighet: 05:50 min/km
Förbrukat: 609 kcal
Puls: 156
Temp: -7
Underlag: Snö, men plogat. Körde broddat.
Andra löpare i spåret: 4
Noterat: Kallt. Hyfsat tempo, lite förbättring i alla fall.
//Rosie (längtar ännu mer till våren!)
Ja, vinterlöpning är härligt, i alla fall när det är bra underlag (plogat, ingen is), ett par minusgrader och strålande sol, som det ju varit den här helgen! Men, men, jag längtar ändå till våren, allt blir så mycket enklare och bekvämare då…
Har kommit igång ganska så bra med träningen nu, så pass att jag inte ens har hunnit uppdatera bloggen… De senaste veckorna har det faktiskt blivit tre eller fyra pass i veckan, främst löpning men också lite av den nya favoriten, body combat!
Ur träningsdagboken, vecka 6:
Tis: Löpsteget. Löpning: Löpskolning och intervaller, blev 8,8 km till slut. Löpträning i grupp! Kul att träna löpning med likasinnade amatörer och med proffs som kommer med goda råd och tips.
Tor: Bodycombat på Kraftkällan.
Lör: Löpning
Intervaller: 3,5 min löpning med 1 min gåvila emellan.
Dos: totalt 10,5 km
Tid: 01:07:20
Hastighet: – Gick ju mellan intervallerna…
Förbrukat: 697 kcal
Puls: 152
Temp: -2
Underlag: Snö, men plogat! Strålande sol! Härligt med vinterlöpning!
Andra löpare i spåret: 2
Noterat: Mycket snö kan det komma på ett dygn…
Sön: Löpning
Dos: 7,7 km
Tid: 45:19
Hastighet: 05:51 min/km
Förbrukat: 489 kcal
Puls: 156
Temp: -4
Underlag: Snö, men plogat, lite is på sina håll, lite sol.
Andra löpare i spåret: 4
Noterat: Broddpremiär idag, kändes bra och stabilt! Blir mer avslappnad löpning, behöver inte oroa sig (lika mycket) för att halka.
//Rosie (längtar fortfarande till våren!)
Eftersom jag inte tycker så jätte mycket om att vara ute och kuta i mörkret, speciellt inte när det är snö och is (inga broddar införskaffade än heller), blir det mest inomhusträning för tillfället.
Ur träningsdagboken, vecka 3:
Tis: Bodycombat på Kraftkällan
Riktigt roligt och såå jobbigt för armar och ben! Men, ack så fånig man känner sig när man ska försöka sig på de där hoppsparkarna (à la Karate Kid)…
Tor: Bodycombat på Kraftkällan
Lör: Lufsning/löpning
Dos: 10,5 km
Tid: 01:03:39
Hastighet: 06:07 min/km
Fortfarande ca en halv minut över min idealtid, men det tar sig… Hade ju några is-stopp också…
Förbrukat: 760 kcal
Puls: 165
Kändes stabilt.
Temp: -2
Underlag: Is, men på de flesta ställen lite nysnö och grus/sand tack och lov, annars hade det nog varit oframkomligt denna dag. Var dock tvungen att gå på några ställen, då det var för isigt. Lite läskigt i nerförsbackarna också, tur att min runda mest har uppförsbackar…
Andra löpare i spåret: 0!
Såå dåligt väder och underlag var det väl inte?
Noterat: När snö smälter, så försvinner den inte, det blir is, överallt…
//Rosie (Längtar till våren!)
Mycket sport i helgen var det! Me like!
Med handbolls-VM och en fullspäckad Vinterstudio var helgen räddad!
Det var nästan lite tur att båda slalomtävlingarna för tjejerna blev inställda, det gav ju lite ”fri” tid så man åtminstone hann ut på en löprunda i alla fall…
Helgens topp tre:
1. Skidskytte, världscup, Ruhpolding: Björn Ferrys spurtvarv på jaktstarten; efter ett felfritt skytte hela tävlingen gick han ut i tätstriden efter sista skyttet och bara ökade! Ingen annan hade en chans att hänga med och segern var i hamn! Grattis, Björn!
2. Handbolls-VM, Göteborg: Sveriges uppvisning i andra halvlek mot Slovakien, vilket ledde till total utklassning med 38-22! Tidigt i turneringen, men var ska detta sluta?
3. Skidsprint, världscupen, Liberec: Två pallplaceringar: Hanna Falk, tvåa på individuella sprinten och Jesper Modin och Mats Larsson också tvåa i lagsprinten.
//Rosie (soffpotatis)
Så länge man undvek vägar där allt för många bilar kört så var underlaget för lördagens löparrunda riktigt bra! Men, så fort det blir lite mildare väder (som det är idag, söndag) så börjar ju eländet (alltså snön) smälta, vilket leder till slask och is… Då kanske broddarna behövs? Jag har hört från flera säkra löparkällor att broddar är riktigt bra att ha vid vinterlöpning. Det känns ju lite pensionärsmässigt, men underlättar det slask- och islöpningen så, varför inte? Man är ju ändå lite pensionär till sinnet i övrigt..!
Insåg när jag forskade lite i ämnet att man kan köpa specialbroddar för löpning för lika mycket som ett par skor kostar..! Blir nog ett par billigare varianter för mig till att börja med, apoteket verkar sälja flera olika, med något humanare priser.
Trots att det alltså var helt ok underlag och även bra temperatur igår gick löpningen ganska så trögt och i sakta lufsande mak… Nåja, blev en dags löpning i helgen, i alla fall, söndagen präglades sedan av träningsvärk och regn, så det blev ingen träningsrunda då… (Undanflykter, undanflykter!). Nästa vecka blir det hårdkörning..!
Ur träningsdagboken:
Dos: 9,5 km
Tid och hastighet: för dåligt för att publicera, ligger ca 1 minut under min idealtid…
Förbrukat: 752 kcal
Puls: 168
Temp: -4
Underlag: Snö (på de flesta ställen fint plogat och sopat, t.o.m lite sand här och där, moddigt värre där bilar kört – bör undvikas)
Andra löpare i spåret: 5 (samt ett antal skidåkare – fast de hade eget spår)
Noterat: Det är dumt att välja en oplogad väg över åkern, speciellt när man möter man med barnvagn och hund. Snöpulsande ger blöta fossingar…
//Rosie
Årets första dag började som förra året slutade, i total slöhet..!
Viss bättring till dag två, då årets första löparrunda just avklarats!
Ingen superrunda, ingen supertid, men är mycket nöjd med att ha tagit mig ur soffan och kommit ut. Nu är man igång i alla fall!
Ur träningsdagboken:
Dos: 6.59 km
Tid: 41.57 min
Hastighet: 6.21 min/km
Förbrukat: 527 kcal
Puls:169
Temp: -2
Andra löpare i spåret: 2
Bl.a en medelålders herre, som spurtade om på rakan, men kroknade rejält i backen efter. Hade nog kommit ikapp om han inte tagit en annan väg…
Noterat:
Lite tekniska problem i början, men ett batteribyte i fotmojängen fixade detta!
Drama i motionsspåret: Ivrigt tjäbblande mellan två hundägare, inte mellan hundarna dock, de såg ut att vara vänner…
Snöröjningen i Uppsala är som vanligt inte den bästa, men man slapp pulsa på de flesta ställena i alla fall…
//Rosie (önskar god fortsättning på det nya året)
Ps. OS-krönikan kan man se hur många gånger som helst! Jag gråter varje gång…
|
|
Senaste kommentarer